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冬季健康指南:午间健身 运动饮食巧安排

  午间健身日渐流行,那么,让我们给你出出主意,看看午间运动跟饮食怎样巧做安排吧。

  量力而行制订健身方案

  对于长期坐办公室的人群来说,更需要注重运动。运动时由于精神饱满,心情舒畅,因而能促进大脑释放出特殊的化学物质,这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。有氧运动还能提高人的摄氧能力,及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外,从而缓解疲劳。午间健身一定要视个人身体素质、健康状况和健身的目的而定,科学地选择运动项目,并要注意运动强度不要太大,以免影响下午的工作。

  一般午休有2个小时左右,可以运动1个小时,留出1个小时休息、进食午餐,以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求,又比较年轻、心肺功能又好,可以选择有氧运动,如跑步、跳操、搏击操等,以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。如果以塑形为目的,可以选择一些舒缓的健美操课,如普拉提、芭蕾形体、瑜伽等,时下流行的健身球操对局部塑形效果明显,但不适合年龄较大、身体有慢性病的人,因为它需要很好的平衡能力和肢体的协调能力。如果以减肥为目的,除了有氧运动,还应再加上器械锻炼,这样在减脂的同时,还能增加肌肉,看起来苗条、结实。

  健身之后如何进餐?

  在健身运动的同时,再配合合理的饮食,往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身后喝些酸奶、吃块面包,有的泡一包方便面,尤其是想减肥的人只吃黄瓜、西红柿,恐怕吃多了反而会影响锻炼效果。到底该怎么吃?河北医科大学第三医院营养科营养师雷敏指出,膳食平衡是饮食的一个基本原则。健身后吃什么马虎不得,因为不论是健身还是饮食,都是为了促进健康。所以,健身后进食,也应讲究平衡,注意各种营养素的搭配。

  考虑到健身锻炼本来就消耗了能量,下午的工作还需要充足的能量支持,营养师认为,进食太少,比如只吃黄瓜或水果等,缺少碳水化合物,容易造成低血糖,危害健康,也影响工作效率。只喝酸奶吃面包,营养搭配不全面。长期饮食不合理,会造成营养不良。因此,营养师建议,对习惯于午间健身的人来说,合理的午餐应该是自备些水果和黄瓜、西红柿等易生吃的蔬菜,补充运动时消耗的钠、钾等微量元素,再加上杯酸奶,补充蛋白质,作为身体必不可少的热量来源,还要吃上两片面包或粗粮饼干,有条件的加个煮鸡蛋,营养会更全面。如果吃方便面,可同时吃些水果、蔬菜、鸡蛋等,这样人体所需的热量、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等才能保持平衡。但应注意,健身后以清淡饮食为主,不宜吃得太多,七成饱为宜,并在健身结束后半小时进食。