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现代办公室健身操(九)


  第九节捶腿松筋8拍×8

  预备姿势:直立。

  第一个八拍:

  1.左脚侧出一步同肩宽,同时两臂侧举。

  2.上体稍向左侧屈,同时左手叩击左大腿外侧,右臂肩侧屈(右手握拳)。

  3.上体还原,同时右手叩击右大腿外侧,左臂侧举(左手握拳)。

  4.还原。

  5.右腿屈膝抬起,大腿与小腿成90度,同时两手握拳,左拳叩击大腿内侧(肝经),右拳叩击小腿外侧(足三里穴)。

  6.还原。

  7.同5,但换腿做。

  8.还原。

  第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。第三至第四个八拍同第一至第二个八拍。

  第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

  锻炼效果:

  舒筋活络,消除腿部疾劳。

  改善身体协调能力。

  预防高血压、血管硬化、失眠等。

  锻炼提示:

  叩击足三里穴的位置要准确。

  叩击力度根据自身情况而定。

  足三里穴位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约一横指处。

  肝经的循行路线是趾外侧-小腿内面前侧-大腿内面中央-前阴部-肋。图文由国家体育总局体育科学研究所提供